O mito das 8 horas de sono

Esta você já ouviu: para uma boa saúde, é preciso dormir 8 horas por dia. E se eu te disser que não é beeem assim?

As necessidades de horas de sono variam de acordo com a idade e com as características de cada indivíduo. Em média, um adulto necessita de 7 a 9 horas de sono. 8 horas é o meio... Por isto ficou tão famoso este número.

É muito comum receber no consultório crianças que dormem 8 horas e os pais acham que é suficiente. Na maior parte das vezes, não é. Quanto mais nova a pessoa, maior a necessidade de sono.

Além da idade, não podemos deixar de considerar as características individuais: algumas pessoas precisam de mais horas de sono, outras precisam de menos. E esta necessidade em geral se mantém constante ao longo da vida.

Para saber mesmo a sua necessidade de sono, aproveite um período em que não há obrigações para se acordar cedo e veja quanto tempo você precisa dormir para se sentir bem. Para as crianças: quantas horas elas precisam dormir para ficarem bem, sem olheiras, menos irritadas e mal-humoradas?

A tabela abaixo, baseada nas recomendações da National Sleep Foundation, serve de guia, assim como os gráficos de crescimento que utilizamos nas consultas de Pediatria. Os extremos devem ser sempre avaliados, bem como mudanças de padrão em relação ao passado.